春節期間堅果的營養成分

　　春節是令很多小朋友們雀躍的一個節日，不僅有可以玩還有很多小零嘴可以吃，春節零食也要選擇適合自己的，春節零食怎麼吃呢，今天小編就給大家介紹春節的零食營養。

　　多吃健康零食

　　各種水果、可直接食用的蔬菜(如黃瓜、西紅柿、蘿蔔等)、酸奶、煮玉米、果乾(葡萄干、地瓜干、山楂乾等)、全麥麵包、全麥餅乾、炒制的豆類、純鮮牛奶、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、低鹽的堅果、豆漿、鮮榨果汁等。

　　堅果要適量

　　堅果是公認的健康食物，富含不飽和脂肪酸、維生素e和礦物質。不過堅果雖好，也不宜大量攝入，因為堅果的美味，和它的高脂肪含量是離不開的，脂肪的存在讓堅果更加的美味，但同時也讓堅果變成了高能食物。而春節期間，我們的餐桌是一年中最豐盛的時刻，能量攝入很充足，所以不宜吃大量堅果。

　　吃了零食，主食減量

　　想要保持春節期間飲食的合理性，就要注意把握食物總量。節日里，家裡的瓜果、堅果等零食比較豐富，很多人會不經意地增加一些零食攝入，如水果、薯片、瓜子、花生、酸奶等，而零食中除了水果蔬菜外，食物所含的熱量都較高，所以吃零食較多時，要適量減少主食的量。

　　自己動手，製作飲料

　　過年了，親朋好友在一起，飲料也是不可或缺的食物。許多人早早的就採購好了整箱的可樂、果汁飲料、汽水、綠茶等瓶裝飲料，以備春節期間飲用。

　　其實現在市面上的甜飲料，無論是可樂汽水還是果汁飲料，其中的含糖量都比較高，通常500ml的可樂等甜飲料，喝三瓶所攝入的能量就相當於普通女性一餐需要的能量，因此很容易讓我們在不知不覺中攝入額外的熱量，不利於健康。

　　溫馨提示:好好地利用一下家裡豐富的水果，花一點時間榨成鮮美的果汁，既健康又美味，而且還可以根據自家的水果種類和個人的口味隨意diy，實實在在，健健康康。