人體維生素的補充
1、營養快餐
維生素對人體的重要性已經被我們廣泛地認識並得到重視，適當地補充維生素對於這些小癥狀也有很好的緩解作用。專家認為，人體所需的維生素包括了維生素a、b、c、d、e等，每天需要攝入的食物可以達到平衡，就可以從食物中獲得適量的維生素，不必額外補充。下面我就為您介紹不一樣的維生素的缺乏癥狀和補充建議。
2、維生素a
功能:主要功能是可以促進身體的生長發育，維持人眼睛的正常視力。
補充關鍵:
含有豐富的維生素a醇的食品主要有動物肝臟和奶類還有蛋類以及魚油等;而富含β-胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。
3、維生素b
功能:維生素b族中，維生素b1可以很好的促進胃腸蠕動，增進食慾;b2參与體內生物氧化與能量生成，參与藥物代謝，提高機體對環境應激適應能力;維生素b6廣泛存在於一切動植物中，不容易缺乏，有助於合成抗體和製造胃酸還有合成蛋白質和脂肪等。
補充關鍵：
穀類(米糠中最多)和豆類還有花生米(一切帶莢的果實)、麥麩、動物內臟、肉類、蛋類、乳類、鱔魚、螃蟹、蔬菜中維生素b1含量十分的多;維生素b2在肉類、牛奶、酸奶、雞蛋、魚類中含量較多。
4、維生素c
功能:維生素c可以增強機體免疫力。多種試驗显示，維生素c影響巨噬細胞的趨化和隨機遷移和流感病毒相關的淋巴細胞的轉變還有病毒的繁殖和複製，從而能提高免疫能力，可預防流感等傳染疾病的發生。
補充關鍵：
維生素c主要源自新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、蓮藕、甘藍、茼蒿、西紅柿等。新鮮水果主要有鮮棗、紅果、獼猴桃、草莓、橙、柑橘、檸檬山楂等。不新鮮的果蔬中維生素c含量不高甚至消失。
5、維生素d
功能:維生素d是調節鈣磷代謝和與骨骼發育的關係十分的密切。
補充關鍵：
一方面就需要補充維生素d，除了攝入維生素d含量高的食物，如蛋黃、動物肝臟、魚類、牛奶、魚肝油等;另一方面，還可以多曬太陽，促進維生素d與鈣的合成。
6、維生素e
功能:維生素e有着不錯的抗氧化能力。
補充關鍵：
維生素e廣泛存在於牛奶和雞蛋還有肉類以及乾果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各種蔬菜以及糧食提煉的植物油中。麥胚和向日葵還有玉米和大豆及它們所制食用油都含有豐富的維生素e。