對於很多的孕婦來說，營養的補充是最關鍵的。媽媽們保證充足和均衡的孕期營養是確保寶寶健康成長的關鍵。孕期營養不良對於胎兒的影響也是十分的常見的，在嚴 妊娠健康 主要相關營養素 主要食物來源 具體做法 食譜舉例重的時候甚至還會容易導致流產和早產還有胎兒畸形以及智力發育遲緩缺陷。而營養過剩也會很容易誘發妊娠糖尿病、高血壓，而且下一代未來發生糖尿病和代謝綜合征的風險也有很會快速的增加。所以，在懷孕的時候，吃什麼和吃多少都大很大的究。
中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛指出在懷孕以後，孕媽媽對各種營養素的需求量有很大的增加，特別是蛋白質、鈣、鐵、恭弘=叶 恭弘酸、維生素等。所以，即便是孕媽媽以前有偏食習慣，孕期也需要盡量攝入多種食物，力求食物種類豐富，保證胎兒各種營養都不缺乏。
其中，寶寶的大腦和肌肉還有骨骼等發育都需要“特殊”的營養，孕媽媽就要注意不可以少吃了這些食物。
預防妊娠嘔吐
維生素b2 豬肝和蛋黃還有豬肝25克，每周一次;雞蛋每天一隻，豬肝雞蛋湯
維生素b6 白肉和粗糧還有堅果，雞肉50克，每天一次，黑木耳蒸雞
可以很好地促進大腦發育，恭弘=叶 恭弘酸，綠恭弘=叶 恭弘蔬菜和豬肝還有大豆，每天綠恭弘=叶 恭弘蔬菜300克，豬肝菠菜湯(菠菜要焯水)
碘，加碘鹽和海帶還有炒菜七成熟后再加鹽，避免碘蒸發;每周吃兩次海帶，海帶豬骨湯
dha 海魚：秋刀魚和三文魚，每周3次海魚(50-100克/次) 香煎秋刀魚
鐵 豬肝和豬血 豬肝25克，豬血75克，每周各一次 大蔥炒豬血
骨骼健康 鈣 牛奶(孕婦奶粉)和豆腐 每天喝兩次牛奶;孕婦奶粉每日250-500ml; 青椒炒豆乾
生肌長肉 蛋白質 肉、魚、蛋 每天100-200克動物性食物 肉末茄子
可以很好地預防高血糖 膳食纖維 新鮮蔬菜 每天500克新鮮蔬菜(綠恭弘=叶 恭弘+其他蔬菜) 鹽水菜心
預防便秘 膳食纖維 蔬菜和水果還有玉米以及紅薯等粗糧 每天一兩次粗糧，如玉米一根或紅薯一個 三米飯(大米、玉米碴、小米，比例為4：2：1)
孕婦尤其要補充四大營養素
1、補恭弘=叶 恭弘酸吃豬肝
在懷孕的早期，恭弘=叶 恭弘酸缺乏可以適當地增加胎兒發生神經管畸形和早產的危害。所以，女性應在準備“”前三月就盡可能多攝取含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸的動物肝臟和深色蔬菜還有豆類。
由於恭弘=叶 恭弘酸補充劑比食物中的恭弘=叶 恭弘酸可以更好地被機體吸收利用，所以陳超剛建議，在每天受孕后每天應繼續補充恭弘=叶 恭弘酸400μg(微克)，直到整個孕期。恭弘=叶 恭弘酸不僅可以幫助預防胎兒神經管畸形，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
常用食物中恭弘=叶 恭弘酸的含量(μg/100g)
豬肝425.1;雞肝 1172.2;雞蛋70.7;菠菜 87.9;辣椒69.4;花生 107.5。
2、補蛋白首選魚
魚和蛋還有瘦肉以及海產品等是優質蛋白質的來源，其中魚類除了提供優質蛋白外，還能提供ω-3多不飽和脂肪酸，這對孕20周胎兒的腦和視網膜功能發育極為重要。蛋類特別是蛋黃，是卵磷脂和維生素a還有維生素b2的良好來源。
在孕中期后，胎兒如果進入快速生長發育期。人腦是全身含有磷脂最多的組織，從孕20周開始，胎兒腦細胞加速分裂，對磷脂需求增加。所以，孕婦此時能多吃一點瘦肉、魚肉等。同時，由於魚類的脂肪含量相對較低，選擇魚類可以避免因為吃太多動物性食物而引起脂肪和能量攝入過多。
專家建議，從孕中期開始，每天增加50-100克魚和蛋還有肉等，魚作為首選，每周最好攝入兩三次，每天還可以吃一個雞蛋。此外，每周至少吃一次海產品。
3、補鈣喝牛奶
奶或奶製品含有豐富的蛋白質，同時也是鈣的良好來源。孕20周后胎兒骨骼生長快，孕28周后胎兒骨骼鈣化，對鈣的需求量有很大的增加。陳超剛建議，從孕中期開始，孕婦每天至少喝250毫升的牛奶以滿足鈣的需求。
常見食物鈣的含量(mg/100g)
豆漿10;豆腐138;牛奶104;全脂奶粉676;酸奶118;腐竹77。
4、補鐵吃鴨血
從孕中期的開始的時候，孕婦的血容量和血紅蛋白還會大量的增加，孕婦容易出現缺鐵性貧血。此外，胎兒的鐵儲備也需要從孕中期開始增加鐵的攝入量。所以，醫生常常會建議，孕婦可以多吃含鐵豐富的食物，比如動物血和肝臟還有瘦肉等。當孕婦血紅蛋白低於100g/l時，應在醫生的指導下補充小劑量的鐵劑(每天10mg-20mg)。
陳超剛還提醒，孕婦應多吃富含維生素c的蔬果(橙子、蘋果、橘子等)，這樣能很好地促進鐵的吸收和利用。
常見食物鐵的含量(mg/100g)
鴨血 30.5;豬血8.7;豬肝22.6;牛肉乾15.6;紫菜(干) 54.6。