怎麼補充維生素

　　維生素是人體必須的營養物質，維繫着人們的健康，一旦缺乏就會造成身體的不適，所以平時怎麼補充維生素也是人們關心問題。生活中，不同人群卻因為其生活習慣容易缺乏某種維生素。你最需要補充哪種維生素呢?

　　【夜貓族】

　　熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛灼熱、乾澀、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。熬夜直接危害肝臟

　　要補充什麼維生素?

　　維生素a：

　　能保持皮膚的毛髮健康。缺少維生素a，皮膚就會幹燥，沒有血色。嚴重時甚至出現皮膚損傷、脫髮等癥狀。食物中，胡蘿蔔、桃、西紅柿、紅薯、南 瓜和西蘭花的維生素a含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應循序漸進，否則也會對健康不利。經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素a，因為維生素a可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

　　維生素b：

　　其中維生素b2、b3和b6都是護膚能手。b2讓皮膚緊緻;b3保持彈性，降低陽光損傷;b6泛酸能養發，並防止頭髮過早變白。蛋黃、全麥食品、動物肝臟和啤酒都是富含b族維生素的食物。

　　此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

　　【刷屏族】

　　手機用iphone，上班離不開電腦，搭地鐵的空閑還要玩會兒psp，或者用ipad看部進口大片。

　　要補充什麼維生素?

　　連續守着電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少va，因為它與視網膜感光直接相關。　服用複合維生素，能夠補充失去的va，同時還可以提供可以轉化成va的胡蘿蔔素，以及vb、vd等其他與視神經有關的維生素。

　　【美白族】

　　如果你不美白不成活，貴族白、熱愛氧氣白、對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。

　　新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉着，使皮膚變黑或形成色斑。　為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，我們的肌膚會產生黑色素。遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的。

　　要補充什麼維生素?

　　維生素c

　　是強抗氧化劑，還是產生骨膠原纖維的重要物質。吃獼猴桃、木瓜、西蘭花、柑橘不僅能讓肌膚水嫩，還能降低患癌症、心臟病的幾率。

　　維生素e：不僅能使皮膚保持彈性，還能預防老年斑。植物油和全穀物食品富含維生素e。用橄欖油做涼拌菜，或者每天吃把葵花子，都能給肌膚“注入活力”。