夏天如何補充維生素、抗疲勞

　　現代人由於工作壓力大，人體很容易就會感到疲勞，尤其在炎熱的夏季。這樣不但會影響我們的工作效率還會影響到我們的身體健康。

　　夏季如何補充維生素抗疲勞、防晒

　　1. 平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。

　　2.適當補充糖分和碳水化合物作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。

　　每天。50% 55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：米飯、面點、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　3.別忘了維生素c維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

　　4.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　提示：

　　無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會在潛意識層面上強化你的動機，因為只靠你自己的意願與意志，是不足以推動生理方面的改變，你也不會有足夠的持久力，所以呢，必須藉助潛意識去運作才能有效的喲!。

　　用法：晚上潔面后，將適量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合併攪拌均勻，浸透面膜紙后敷臉20分鐘即可。