缺維生素怎麼補比較好

維生素是生物體所需要的微量營養成分，一般是需要通過飲食等手段獲得，對生物體的新陳代謝起到了調節作用。如果缺乏維生素會導致嚴重的健康問題，所以平時一定要多注意飲食。那麼缺維生素怎麼補比較好呢?一起來了解一下吧。

缺維生素怎麼補比較好

1、缺乏維生素A：指甲出現凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發乾，眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症，脫髮，記憶力衰退，精神錯亂，低下等。

飲食建議：應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍恭弘=叶 恭弘、西紅柿、豆角等。

2、缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。

飲食建議：要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。

3、缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。

飲食建議：要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

4、缺乏維生素B3：舌頭腫痛、口臭。

飲食建議：應多吃瘦肉、牛肝等食物。

5、缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛、黏膜乾涸，肌肉痙攣，孕婦過度噁心、嘔吐。

飲食建議：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

6、缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛髮稀黃，食慾不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。

飲食建議：宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。

通過對以上內容的了解，相信大家都了解了缺維生素怎麼補比較好。維生素是使人類身體的功能正常運作所不可缺乏的物質，以自然狀態存在的維生素只是微量地存在於天然食物中。我們需要從天然食物或營養補品中攝取維生素。所以平日里要養成良好的飲食習慣，以保證攝取身體所需要的維生素。