冬季五行屬水，冬季代表收藏
五行對應的是水。冬天地表陽氣已經順利地收回閉藏，開始養精蓄銳等待來年的春生之氣。冬天是一個儲存能童的過程。對應於人身，就應該做好防寒保暖的措施，要穩固住體內閉藏的陽氣，不讓它受到擾動，確保來年精力充足。由於陽氣儲於體內，必會久郁生熱，這時就可以“冬吃蘿蔔”，以此來梳理一下內部的熱量，使氣機暢通。人體冬天的脈象應實，此乃是陽氣潛藏之象。
冬天是指順應天時的藏伏趨勢來養“藏”，調整人體的五臟，讓人體各臟經過一年的辛苦后，逐漸進入休整狀態，也就是相對的“冬眠”狀態。冬天腎氣當旺，腎主藏，所以冬天應利用腎氣主時的機會來養腎、調腎、治療腎病。日常生活要避寒就溫，保護腎臟，多吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等，腎陽虛者可服用金匱腎氣丸，腎陰虛者則輔以六味地黃丸。
冬季是生機潛伏、萬物蟄藏的季節。天地閉，氣血藏，伏陽在內心，胸多熱，切忌發汗以泄陽氣。
1、注意冬藏
《內經》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，則奉生者少。”意思是說，冬天三個月，陽氣潛藏，陰氣盛極，大地千里冰封，萬里雪飄，一派陰盛寒冷之景象。此時，在精神方面，要使意志內藏不外露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望已久的珍品那樣滿足，這樣的心情就能使情志與“冬藏”之氣相應，符合冬季保養的道理。
“五行”中的冬對應着的是腎。應冬天的要求，要養藏，否則就會傷腎，導致氣血不足、手腳冰涼。所以冬天要進補，吃東西要細嚼慢咽，以順應宵的蠕動節奏。冬天不宜減肥。此時水已結冰，大地龜裂，人體不要輕易擾動陽氣，早上晚點起身，一定要等到日光照耀時起床才好；使神志深藏於內，安靜定若，使自己的精神內守；要保護好身體中的陽氣，當陽氣走而神出時，就會損傷腎等，到了春季便會患痿厥之疾症。
2、防寒邪
寒為冬季之主氣，因此，冬季預防外邪致病的重點是要防止冬季嚴寒氣候的侵襲，即防寒邪。事實證明，寒冷誘發的疾病是多方面的，當人體受到過度寒冷的刺激時，可使熱平衡系統發生障礙，皮膚中的感應器會將冷刺激信號傳給下丘腦，下丘腦又支配腦垂體，導致內分泌系統失調。寒冷對於適應能力差的老年人和危重病人的作用更明顯，寒冷會使人全身的毛細血管收縮，血液循環阻力增加，左心室負荷加重，造成血壓升髙，這對髙血壓、心臟病、腦血管病和其他循環系統疾病都是不利的。此外，寒冷易使上腹部受涼，吞咽進冷空氣，還會引起胃腸痙攣。寒冷又能使鼻黏膜的溫度及濕度均降低，促使黏膜分泌的免疫球蛋白減少，容易患鼻炎、感冒等症；寒冷乂能使人體裸露部位的毛細血管收縮，造成血流相對緩慢，可使皮膚粗糙或龜裂、老化。因耳、鼻、手指等遠離心臟部位，血液供應不足，所以寒冷常導致凍瘡的發生；寒冷還可使人體血液中的纖維蛋白含量增加，血液黏稠度增高，血沉和血凝時間縮短等，此時心肌梗死和冠狀動脈血栓形成的幾率會很高。同時，因內分泌失調引起的腎上腺素增加也能造成血液黏性增加和血凝時間縮短。這種現象說明在寒冷的冬天人們必須重視防寒保暖及心髒的保護。
綜上所述，古人的四季養生觀其實是天人合一思想的體現，它告訴人們不管四季如何變化，我們內在的情志應始終如一，不與外動，從而增強自身的防衛能力，抗擊疾病的侵擾。
一天之中，人體的陽氣變化是不同的，從寅時到辰時應春，巳時到未時應夏，申時到戌時應秋，亥時到丑時應冬。然四時變化也同於此。如果我們利用四時陰陽的變化，來調整體內的陰陽，效果會更好。比如說，發天是陽氣最旺的時候，那麼陽虛的人在夏天應注重保養陽氣，效果肯定就比冬天保養的效果好。反過來講，冬天是陰氣最濃之時，那麼陰虛的人冬天養陰必然效果會最佳。所以應用四時陰陽的變化來練功，當然也可以起到事半功倍的效果。
我們可以通過四季練功來調整我們自身的陰陽。以這種形式來順應四季陰陽的變化，要比不練功之人順應得要好、要快。人一定要順應自然，而不是違背自然。這一點對我們自身非常重要，因為任何生命體和大自然都是一個整體，是和諧統一的。只有與自然和諧，生命才能協調。如果與自然相違背，我們便會陷人孤立，就會被大自然所拋棄。
同樣，練功也要根據四季的變化而變化，否則便會給自己造成傷害。因人的氣血在不同的節氣是有不同的活動規律的，所以我們必須知其規律並順應其規律來練，這樣才能養身強體。我以梅花樁練功的方法來加以說明。練梅花樁的時間長短、運動童的大小，是隨着季節的不同而有所變化的。在農曆節氣變化的前後，人的氣血活動規律常有較大的改變，當節氣變化時，練功者也常會感到疲勞或不適。比如，立春、立夏、立秋、立冬之時，人體會出現疲勞或不適感，梅花門稱此現象為“換氣”，所以在大自然“換氣”之時可減練或停練。
梅花樁前輩們講，“練功要緊了崩，慢了松，不緊不慢才成功”。故此，習武者只有牢牢掌握好練功的時期、節奏、要點才能獲得好的效果。梅花拳譜講：“由冬至春，天之陰，陰中之陽也；由春至夏，天之陽，陽中之陽也；由夏至秋，天之陽，陽中之陰也；由秋至冬，天之陰，陰中之陰也。此i四氣也。”春夏秋冬四時，又分為八節，即立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至。因氣候變化不同，人之氣血運行也會隨之變化，故身體也會有所反應。春季是人身氣血活躍之時，這時我們練功的運動量應該逐漸加大。夏季，隨着氣候的轉熱而應逐漸減少運動量，此季節一定要以養練為主，以免傷及心臟。到了秋季，要隨着氣候的轉涼逐漸加大運動景。而到了冬季，是氣血收藏之時，練功者也應該隨之減少運動鼠。如遇到節氣交替時期，當身體有疲勞感時，練功的運動敎也應該隨之減少。當練功者拳藝進展緩慢，練完後跟沒練似的，這種現象被稱之為“藝疲”，這時候需要加大練功的運動量，才能使功夫進一步提高。這就是五式梅花樁中稱之為“四時行功加減論”的練功方法。
我們應該根據自己的身體狀況科學地把握好“四時行功加減論”，合理地安排練功的時間及運動量，遵照循序漸進的原則，以便收到較好的練功效果。
大年三十的子時是一年相交替的時候，梅花門注重要在此時練拳。其目的有兩個：一是通過練拳這種特殊的方式來除邪迎駕；二是在此時練拳來年功力勢必大增。因此時是年與年相交替之時，如在此時練拳,就如同你練了一年的拳。
總之，四季的變化是與我們人體相關聯的，古人的四季養生理念是被時間驗證過的，是現代人應該遵循的，不要視其為偽學而不予以尊重。四季養生觀和四季飲食文化是息息相關的，二者密不可分。如果在四季養生理念的指導下，再加以飲食的調理，那就完美了。