每次離開的前一天我都會想寫些東西去紀念

制服賴床的小招數，讓起床不再難題

　　早上，許多人醒了卻不想起床，總想多睡會兒，久而久之就形成了賴床的壞誤差。您會賴床嗎？想改掉賴床的壞習慣嗎？下面就教你三招“賴床”運動，讓你蘇醒到不想戀床！
　　
　　賴床第一式：使勁伸懶腰
　　
　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
　　
　　詳細做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交織，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與中計，四肢只管舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，約莫連續10~20秒。這樣舉行一點改善，增添一點名堂，舒展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的縮短和呼吸運動都市進一步增強，而且可以快速使你的大腦蘇醒。
　　
　　賴床第二式：左右大扭身
　　
　　左右大扭身可以增強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有起勁的作用。
　　
　　詳細做法：在強化伸懶腰的動作竣事後，

無聊的人，無聊的雨天

取左側卧位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並只管遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側只管有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝只管往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換偏向成右側卧位，重複這個動作。
　　
　　賴床第三式：團身滾一滾
　　
　　這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
　　
　　詳細做法：在上面的動作竣事後，於仰卧位將身體團起來，只管彎腰、專一、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着徐徐上下轉動20次。竣事後，自然伸伸懶腰再起床。
　　
　　小貼士：以上三招運動，適合在睡醒后養神3分鐘之後舉行。應視自身情形酌情放置，做到適可而止，不能委屈。運動時間應控制在10~15分鐘。不外，運動事後，萬萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體康健。

十個習慣助你成功